piątek, 13 maja 2016

[ZDROWIE] BIEGNIJ PO ZDROWIE

Bieganie jest zdecydowanie najłatwiejszą, najtańszą i najbardziej popularną formą aktywności fizycznej. Lista korzyści wynikających z biegania jest długa, ale aby w pełni z nich korzystać należy zadbać o właściwe odżywienie organizmu.

Zacznijmy od korzyści. Badania pokazują, że wystarczy 30-40 min biegu 3 razy w tygodniu aby znacząco poprawić swoje samopoczucie i stan zdrowia. Regularny jogging wzmacnia serce i układ krwionośny, reguluje ciśnienie krwi, obniża stężenie trójglicerydów, korzystnie wpływa na układ immunologiczny, poprawia wygląd skóry, dotlenia organizm, poprawia jego wydolność, polepsza samopoczucie, przyspiesza metabolizm, redukuje tkankę tłuszczową…. To tylko kilka zalet biegania.

Co zrobić, aby w pełni wykorzystać dobro płynące z uprawiania sportu? Wprowadź w życie rady dietetyka Naturhouse i ciesz się zdrowiem!


Zjedz wartościowe śniadanie

To podstawa nie tylko u osoby biegającej. Odpowiednio zbilansowane śniadanie zapewni zapas energii do działania. Zapomnij o bieganiu na czczo! Jeśli wybierasz bieg rano, 20 minut wcześniej zjedz banana, aby dostarczyć przynajmniej minimum paliwa przed biegiem. Co biegacz powinien wybrać na śniadanie? Węglowodany złożone (płatki owsiane, kasza jaglana, pieczywo pełnoziarniste) oraz odpowiednie źródło białka (jaja, twaróg, drób). Oczywiście nie może zabraknąć warzyw – im więcej tym lepiej!

Pamiętaj o 5 posiłkach

Dostarczanie przez cały dzień energii w postaci pożywienia jest bardzo ważne. Dostarczając ją stopniowo i regularnie nie odczujesz spadku formy. Jedz w równych odstępach czasu – nie krótszych niż 2,5h, ale nie dłuższych niż 4h, optymalnie do 3-3,5h.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

2 litry wody dziennie to niezbędne minimum… oczywiście plus woda wypijana w trakcie treningu. Sięgaj po niegazowaną wodę mineralną (nie źródlaną). W trakcie biegu pij domowy napój izotoniczny: 1 l wody + 2 łyżki miodu + szczypta soli himalajskiej – taka mieszanka doskonale nawadnia organizm.

Pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych

3 h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek: węglowodany złożone, które stopniowo będą uwalniać energię oraz białko i warzywa. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach jak oliwa z oliwek, avocado, olej lniany. Bezpośrednio po treningu sięgnij po węglowodany proste i białko (proporcja 4:1), aby szybko zregenerować organizm. Odpowiedni będzie koktajl na bazie owoców, miodu lub naturalnego kakao i jogurtu lub mleka. Do 3 godz. po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Jedz dobrze zbilansowane posiłki

Pamiętaj, aby twoje posiłki były różnorodne. Nie stawiaj tylko na kurczaka z ryżem i banany! Jest mnóstwo pomysłów na inne wartościowe dania. Jeśli brakuje Ci pomysłów odwiedź naszego specjalistę, który dobierze dietę odpowiednią do Twojej aktywności.

ZAPRASZAMY DO  CENTRUM PO CENNE PORADY DIETETYCZNE

Centrum Dietetyczne NATURHOUSE
al. Wolności 48/5
42-200 Częstochowa
kom. 609 209 515
e-mail: czestochowa.wolnosci@naturhouse-polska.com
http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/slaskie/czestochowa/centrum-dietetyczne-naturhouse-wolnosci/