Zdrowe śniadanie do łóżka

Jak rozpocząć zdrowo dzień? 
Postaw na szybkie śniadanie w wersji fit:
https://czest.info/zdrowie

[KULINARIA] Prosty przepis na pożywne śniadanie - Kanapka z szarpaną wieprzowiną sous vide "Śniadanie farmera"

Jak przygotować kanapkę rodem z najbardziej hipsterskiej restauracji? 

Potrzeba naprawdę niewiele – podstawą jest miękka bułeczka, soczyste i delikatne mięso oraz świeże warzywa.
Nie zapomnijcie też o dodatku w postaci sosu – palce lizać!


Życzymy smacznego: http://czest.info/kulinaria

[KULINARIA] Kreatywnie i lekko - pomysł na fit śniadanie

Zdrowe, sprawdzone i nieskomplikowane śniadanie? To możliwe!

 Przełam poranną rutynę i postaw na oryginalny przepis. Pożywną propozycją będą apetyczne Pomidory faszerowane serkiem wiejskim. 

Przygotujesz je szybko, a do tego staną się ozdobą talerza.

Zapraszamy: http://czest.info/kulinaria

 

[PODRÓŻE] Śniadanie z czterech krańców świata – co się jada za granicą?

Śledząc mapę kulinarną świata szybko odkryjemy, że zasada „co kraj, to obyczaj” jest szczególnie żywa w kwestii śniadań.

• Jak wygląda klasyczny, francuski petit déjeuner?
•  Ile kalorii ma wyjątkowo syte śniadanie angielskie?
•  W czym o poranku rozsmakowują się Skandynawowie? 

Bliższe poznanie śniadaniowych propozycji z różnych zakątków świata może sprawić, że każdy dzień będziemy witać pod znakiem nowych kompozycji smakowych.
Zapraszamy: http://czest.info/podroze

[KULINARIA] Rozpocznij wakacyjny dzień lekko, zdrowo i smacznie!

Skorzystaj z  oferty firmy LEKKI KĘS.

Śniadania przygotowywane pod okiem specjalistów z pewnością będą smaczne, a zarazem lekkie i zdrowe. W sam raz na  początek wakacyjnego dnia!

Sprawdź na www.lekkikes.pl  lub zadzwoń 34 307 07 67

Twój Osobisty Catering Dietetyczny: tel.: 34 307 07 67

http://czest.info/kulinaria

[KULINARIA] 3 wyjątkowe potrawy w kształcie serca na Dzień Matki

W Dzień Matki chcemy, aby nasze mamy poczuły się wyjątkowo, żeby ten dzień był dla nich inny niż wszystkie. Może tak być, jeśli wyręczysz mamę w codziennych kulinarnych obowiązkach, przygotowując dla niej pyszne potrawy. Zadbaj o to, aby jedzenie było nie tylko smakowite, ale również kusiło niebanalną formą. 
Na ten szczególny dzień proponujemy 3 dania w kształcie serca – na śniadanie, obiad i kolację:
http://czest.info/kulinaria

[ZDROWIE] BIEGNIJ PO ZDROWIE

Bieganie jest zdecydowanie najłatwiejszą, najtańszą i najbardziej popularną formą aktywności fizycznej. Lista korzyści wynikających z biegania jest długa, ale aby w pełni z nich korzystać należy zadbać o właściwe odżywienie organizmu.

Zacznijmy od korzyści. Badania pokazują, że wystarczy 30-40 min biegu 3 razy w tygodniu aby znacząco poprawić swoje samopoczucie i stan zdrowia. Regularny jogging wzmacnia serce i układ krwionośny, reguluje ciśnienie krwi, obniża stężenie trójglicerydów, korzystnie wpływa na układ immunologiczny, poprawia wygląd skóry, dotlenia organizm, poprawia jego wydolność, polepsza samopoczucie, przyspiesza metabolizm, redukuje tkankę tłuszczową…. To tylko kilka zalet biegania.

Co zrobić, aby w pełni wykorzystać dobro płynące z uprawiania sportu? Wprowadź w życie rady dietetyka Naturhouse i ciesz się zdrowiem!

Zjedz wartościowe śniadanie

To podstawa nie tylko u osoby biegającej. Odpowiednio zbilansowane śniadanie zapewni zapas energii do działania. Zapomnij o bieganiu na czczo! Jeśli wybierasz bieg rano, 20 minut wcześniej zjedz banana, aby dostarczyć przynajmniej minimum paliwa przed biegiem. Co biegacz powinien wybrać na śniadanie? Węglowodany złożone (płatki owsiane, kasza jaglana, pieczywo pełnoziarniste) oraz odpowiednie źródło białka (jaja, twaróg, drób). Oczywiście nie może zabraknąć warzyw – im więcej tym lepiej!

Pamiętaj o 5 posiłkach

Dostarczanie przez cały dzień energii w postaci pożywienia jest bardzo ważne. Dostarczając ją stopniowo i regularnie nie odczujesz spadku formy. Jedz w równych odstępach czasu – nie krótszych niż 2,5h, ale nie dłuższych niż 4h, optymalnie do 3-3,5h.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

2 litry wody dziennie to niezbędne minimum… oczywiście plus woda wypijana w trakcie treningu. Sięgaj po niegazowaną wodę mineralną (nie źródlaną). W trakcie biegu pij domowy napój izotoniczny: 1 l wody + 2 łyżki miodu + szczypta soli himalajskiej – taka mieszanka doskonale nawadnia organizm.

Pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych

3 h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek: węglowodany złożone, które stopniowo będą uwalniać energię oraz białko i warzywa. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach jak oliwa z oliwek, avocado, olej lniany. Bezpośrednio po treningu sięgnij po węglowodany proste i białko (proporcja 4:1), aby szybko zregenerować organizm. Odpowiedni będzie koktajl na bazie owoców, miodu lub naturalnego kakao i jogurtu lub mleka. Do 3 godz. po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Jedz dobrze zbilansowane posiłki

Pamiętaj, aby twoje posiłki były różnorodne. Nie stawiaj tylko na kurczaka z ryżem i banany! Jest mnóstwo pomysłów na inne wartościowe dania. Jeśli brakuje Ci pomysłów odwiedź naszego specjalistę, który dobierze dietę odpowiednią do Twojej aktywności.

ZAPRASZAMY DO  CENTRUM PO CENNE PORADY DIETETYCZNE

Centrum Dietetyczne NATURHOUSE
al. Wolności 48/5
42-200 Częstochowa
kom. 609 209 515
e-mail: czestochowa.wolnosci@naturhouse-polska.com
http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/slaskie/czestochowa/centrum-dietetyczne-naturhouse-wolnosci/

[ZDROWIE] POR - samo zdrowie

Por to warzywo, które - ze względu na swoje właściwości lecznicze - znalazło zastosowanie nie tylko w kuchni, lecz także w medycynie naturalnej.

Współczesna fitoterapia poleca stosowanie pora na anemię, bóle reumatyczne, a także - w postaci syropu - na kaszel u dzieci.

Do używania w swojej diecie  tego warzywa zachęcają specjaliści  z firmy Lekki Kęs

Twój Osobisty Catering Dietetyczny: tel.: 34 307 07 67

Nie masz ochoty na śniadanie zaraz po przebudzeniu?

Firma LEKKI KĘS ma  dla Ciebie dobrą wiadomość.

- Według nowych teorii żywieniowych poranny posiłek można zjeść do godziny 10–10.30. Wtedy śniadanie spełni swoją rolę. To dobra wiadomość, zwłaszcza dla tych, którzy rano nie mają czasu albo apetytu. Nie trzeba się zmuszać ani wstawać pół godziny wcześniej - mówią dietetycy z firmy Lekki Kęs

Jednak zanim wyjdziemy z domu, powinniśmy przynajmniej coś wypić. Szklankę wody mineralnej lub świeżo wyciśniętego soku z owoców - dodają.

Po więcej porad zapraszamy na: http://www.lekkikes.pl/

LEKKI KĘS - Twój Osobisty Catering Dietetyczny.

Tel.: tel.: 34 307 07 67

[KULINARIA] Botwinkowe menu – śniadanie, obiad i kolacja z botwinką i żółtym serem w roli głównej

Botwinka, botwina, boćwina – kojarzymy ją głównie z zupą z młodych korzeni i liści buraków. Rzadziej używamy jej do innych potraw. Botwina dostępna jest w sklepach przez krótki czas, warto więc wykorzystać go jak najlepiej. Można skusić się nawet na dzień tematyczny. Przedstawiamy propozycję na śniadanie, obiad i kolację z botwinką i żółtym serem w roli głównej.

Botwina wykorzystywana była w kuchni w IV w. p.n.e.! Nie bez powodu już w starożytności ludzie docenili jej działanie. Młode liście buraka zawierają substancje o działaniu podobnym do estrogenu. Jak wiadomo jest to hormon piękna i  młodości. Dodatkowo buraczane liście odtruwają organizm, przyspieszają przemianę materii i łagodzą objawy zgagi. Potrawy z  młodą botwiną mogą mieć zbawienny wpływ na organizm szczególnie po zimie. – Wiosną potrzebujemy wielu cennych składników, których zapasy straciliśmy podczas zimy. Warzywa dostarczą nam mnóstwa witamin i pierwiastków mineralnych. Warto łączyć je np. z żółtym serem, który dodaje energii i jest doskonałym źródłem pełnowartościowego białka. Botwina zawiera substancje, które łagodzą nerwy, natomiast w żółtym serze oprócz witamin A, D i witamin z grupy B, znajduje się tryptofan wspierający wydzielanie w organizmie tzw. hormonu szczęścia, czyli serotoniny – mówi Ewa Polińska z Monieckiej Spółdzielni Mleczarskiej.

Wiosenny czas świeżych warzyw warto wykorzystać w kuchni. Można zorganizować tematyczne dni, w których jeden składnik będzie królował na naszych stołach. Dzień z botwinką proponujemy zacząć zdrowymi i pożywnymi placuszkami z dodatkiem cukinii i żółtego sera. Aby oszczędzić czas, możemy przygotować je wieczorem, dzień wcześniej. Obiad to z kolei niezwykła wariacja na temat roladek. Podajmy je na lekkiej, świeżej sałatce z młodej botwinki. Surowe listki są naprawdę pyszne! Na kolację proponujemy prawdziwą ucztę. Frittata z botwinką i żółtym serem będzie doskonała na ciepło i na zimno.

Oto nasze propozycje: http://czest.info/kulinaria

[KULINARIA] Wielkanocne śniadanie pełne smakołyków – podpowiadamy, co powinno się znaleźć na świątecznym stole!

Święta wielkanocne zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi Wielka Niedziela, czyli najważniejszy poranek wiosny, który zgodnie z tradycją rozpoczynamy uroczystym śniadaniem. Jaja w przeróżnej postaci, aromatyczne wędliny, smakowite sałatki, apetyczny deser – podpowiadamy, czego nie powinno zabraknąć podczas wielkanocnego śniadania!

Przysmaki z koszyczka…

Więcej: http://czest.info/kulinaria

[KULINARIA] „Śniadanie jedz jak król…”

Jednym z przykazań naszej diety powinno być zalecenie wynikające z powiedzenia „śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, kolację jak żebrak”. Warto wiedzieć nie tylko, co jeść, ale też kiedy i jak spożywać posiłki. Większość Polaków je natomiast rano niewiele bądź w ogóle, co może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jakie korzyści płyną z dbałości o śniadanie.

5 argumentów, dla których warto jeść drugi posiłek, jeszcze przed obiadem u nas: http://czest.info/kulinaria

26 maja zaskocz mamę i przygotuj pyszne śniadanie

Jeśli chcesz, aby twoja mama poczuła się wyjątkowo tego dnia, postaraj się wyręczyć ją w codziennych obowiązkach. Zacznij Dzień Matki od podania jej pomysłowego i pysznego  śniadania, najlepiej do łóżka. Wypróbuj sprawdzone i proste przepisy i zrób mamie miłą niespodziankę z samego rana. Podajemy dwa niebanalne sposoby na Paryżanki: http://czest.info/kulinaria

[PORADNIK] Wiosenne śniadanie i sałatka z makaronem!

Na śniadanie zazwyczaj jemy kanapki, są szybkie w przygotowaniu i smaczne. Czas jednak zerwać z tym przyzwyczajeniem i przyrządzić coś innego, a jednocześnie równie smacznego i szybkiego. My zdradzamy Wam przepis na lekkostrawną sałatkę.
Składniki:
- Międzybrodzki Makaron typu ryż – 250 g                
- majonez – 250 g
- pomidor – 3 szt.
- ogórek zielony – 1 szt.
- rzodkiewka – 1 pęczek
- szczypiorek – 1 pęczek
- sól, pieprz do smaku
Wykonanie:
1. Makaron gotujemy według zaleceń na jego opakowaniu, a następnie hartujemy w zimnej wodzie.
2. Ogórki i rzodkiewki trzemy na tarce w grube oczka. Pomidory kroimy w kostkę, a szczypior siekamy.
3. Wszystkie składniki wkładamy do miseczki. Następnie mieszamy wszystko z majonezem.  Doprawiamy szczyptą soli i pieprzu do smaku.

Smacznego!

Przepis polecają: Międzybrodzkie Makarony